Sauerland: Wälder, Höhenrücken und der Rothaarsteig
Das Sauerland im Süden Nordrhein-Westfalens ist eines der beliebtesten Wanderreviere Deutschlands und damit auch ein Trailrunning-Gebiet mit viel Auswahl. Das Foto entstand am Turm auf dem Kahler Asten, mit knapp 842 Metern einem der bekanntesten Aussichtspunkte der Region bei Winterberg. Rund um Winterberg und Schmallenberg gibt es Wälder, Wiesentäler und Höhenwege, die für Läufe zwischen 10 und 40 Kilometern taugen.
Die Angaben stammen aus den Veranstaltungsinformationen des Rothaarsteig-Marathons, aus Outdooractive und aus Beschreibungen des Schmallenberger Sauerlands. Wo Quellen fehlen, sagen wir das.
Der Rothaarsteig: 154,8 Kilometer über den Kamm
Der Rothaarsteig ist ein 154,8 Kilometer langer Fernwanderweg entlang des Kamms des Rothaargebirges an der Grenze zwischen Nordrhein-Westfalen und Hessen. Die Hauptroute führt von Brilon überwiegend nach Süden über den Kahler Asten bis nach Dillenburg. Für Läufer sind die Abschnitte rund um Schmallenberg und Winterberg besonders interessant, weil sie Höhenmeter mit gut ausgebauten Wegen verbinden.
Trailstrecken und Reviere im Überblick
| Strecke | Länge und Höhenmeter | Untergrund und Charakter |
|---|---|---|
| 1. FALKE Rothaarsteig-Marathon (Fleckenberg) | 42,195 km, 838 hm | Hügeliger Naturkurs auf dem Rothaarsteig durch die Lenner Felder, zur Böhre, über Siebentanne und Heidkopf zum Jagdhaus und über Trudes Sonnenbank zurück |
| 2. Rothaarsteig-Halbmarathon (Fleckenberg) | ca. 21 bis 22,6 km, 421 hm | Gleicher Naturkurs, verkürzt (Distanzangaben variieren je nach Quelle) |
| 3. Rothaarsteig 12,5 km (Fleckenberg) | 12,5 km | Kürzeste Strecke des Rothaarsteig-Marathons |
| 4. Kahler Asten Trailmarathon (Winterberg) | Marathon-Distanz | Nach Angaben des Schmallenberger Sauerlands zu über 90 % Wald- und Schotterwege |
| 5. Winterberg bis Kahler Asten | Laufroute bei Outdooractive | Laufroute zum Kahler Asten, Länge nicht angegeben |
- Fleckenberg (Start Rothaarsteig-Marathon) – Schützenhalle Fleckenberg, Start des Marathons, Halbmarathons und der 12,5-km-Strecke
- Schmallenberg – Zentrum des Schmallenberger Sauerlands
- Kahler Asten – Aussichtspunkt bei Winterberg, Trailmarathon-Gebiet
- Winterberg – Ausgangspunkt für Läufe zum Kahler Asten
Rothaarsteig-Marathon: hügelig, aber gut zu laufen
Der FALKE Rothaarsteig-Marathon startet an der Schützenhalle in Fleckenberg und folgt nach den ersten rund 3,5 Kilometern dem Rothaarsteig. Der Kurs führt mit Anstiegen durch die Lenner Felder zur Böhre, über Siebentanne und Heidkopf zum Jagdhaus und weiter über Trudes Sonnenbank zurück. Der Marathon bringt 838 Höhenmeter, der Halbmarathon 421. Alle fünf Kilometer stehen Verpflegungsstellen mit Obst und Getränken bereit.
Zum Vergleich: Der Brocken-Marathon im Harz kommt auf über 1.000 Höhenmeter und ist deutlich technischer, wie unser Beitrag Laufen im Harz beschreibt. Der Rothaarsteig ist damit ein guter Einstieg in den Trailmarathon.
Kahler Asten: über 90 Prozent Wald- und Schotterwege
Rund um den Kahler Asten läuft der Kahler-Asten-Trailmarathon. Das Schmallenberger Sauerland beschreibt ihn als Lauf über gut ausgebaute Wanderwege, natürliche Pfade und Abschnitte des Rothaarsteigs, zu über 90 Prozent auf Wald- und Schotterwegen. Das ist entscheidend für die Schuhwahl: Auf Schotter und breiten Waldwegen kommt es weniger auf ein aggressives Profil an, mehr auf Stabilität und Dämpfung.
Drei Herbst-Trailmarathons im Vergleich
Im Oktober 2026 liegen gleich drei Mittelgebirgs-Marathons kurz hintereinander. Sie unterscheiden sich stark in Höhenmetern und Untergrund, das hilft bei der Wahl des Laufs und des Schuhs. Details zu den anderen beiden findest du in unseren Guides Laufen im Harz und Trailrunning im Schwarzwald.
| Lauf | Datum 2026 | Höhenmeter und Profil | Untergrund |
|---|---|---|---|
| Brocken-Marathon (Harz) | 10. Oktober | über 1.000 hm, Brocken bei km 19 | Trail durch den Nationalpark |
| Schwarzwald-Marathon (Bräunlingen) | 10. und 11. Oktober | ca. 300 hm in den ersten 21 km, danach leicht fallend | ca. 80 % Waldwege, 20 % Asphalt |
| Rothaarsteig-Marathon (Sauerland) | 17. Oktober | 838 hm (Marathon), 421 hm (Halbmarathon) | Naturkurs auf dem Rothaarsteig |
Welcher Schuh passt ins Sauerland?
| Untergrund | Passender Schuhtyp | Beispiele aus unserem Katalog |
|---|---|---|
| Schotter- und breite Waldwege (Kahler Asten) | Mix-Schuh mit Dämpfung | Brooks Ghost 16, Hoka Clifton 9 |
| Naturpfade mit Anstiegen (Rothaarsteig) | Trailschuh mit griffigem Profil | Salomon Speedcross 6, Altra Lone Peak 8, Salomon Speedcross Peak (Damen) |
| Wettkampf mit vielen Höhenmetern | Bewährter, eingelaufener Trail- oder Mix-Schuh | Altra Lone Peak 8, Brooks Ghost 16 |
Egal für welchen Schuh du dich entscheidest, neue Schuhe sollten vor einem Wettkampf mit Höhenmetern eingelaufen sein. Das gilt besonders für Trailschuhe, deren Halt sich erst im Gelände zeigt. Grundlagen findest du im Trailrunning-Schuh-Guide.
Trail- und Mix-Schuhe für Mittelgebirge vergleichen?
Zum Schuhfinder →FALKE Rothaarsteig-Marathon am 17. Oktober 2026
Der Rothaarsteig-Marathon findet am 17. Oktober 2026 in Schmallenberg-Fleckenberg statt. Zur Wahl stehen 12,5 Kilometer, ein Halbmarathon mit 22,6 Kilometern und der Marathon mit 42,195 Kilometern. Ein vielfältiges Rahmenprogramm begleitet die Veranstaltung.
| Lauf | Datum | Distanzen | Strecke |
|---|---|---|---|
| FALKE Rothaarsteig-Marathon | 17. Oktober 2026 | 12,5 / 22,6 / 42,195 km | Hügeliger Naturkurs auf dem Rothaarsteig, Marathon mit 838 Höhenmetern |
Alle Angaben ohne Gewähr – Termine und Strecken vor der Anmeldung auf der offiziellen Veranstalter-Website prüfen. Weitere Läufe findest du im Eventkalender.
Tipps für Trailläufe im Sauerland
- Auf dem Rothaarsteig bleiben: Markierte Wege sind sicherer als eigene Abkürzungen im Wald.
- Wetter im Mittelgebirge: Auf den Höhen ist es oft kälter und windiger als im Tal, ein Windschutz gehört in den Rucksack.
- Verpflegung einplanen: Abseits der Orte gibt es unterwegs selten Wasser. Beim Rothaarsteig-Marathon stehen Verpflegungsstellen alle fünf Kilometer bereit, im Training musst du selbst vorsorgen.
- Laub im Herbst: Nasses Laub auf Waldwegen ist rutschig, siehe Laufschuhe für Laub, Matsch und Wurzeln.
Quellen und Hinweise
Angaben stammen aus den folgenden Quellen (Stand September 2026). Wege und Wetter bitte vor dem Lauf prüfen.