Außensohle und Zwischensohle: zwei verschiedene Jobs
Wer von der „Sohle“ eines Laufschuhs spricht, meint oft beides auf einmal, dabei übernehmen zwei Schichten ganz unterschiedliche Aufgaben. Die Zwischensohle besteht aus Schaumstoff und ist für die Dämpfung und das Abrollgefühl zuständig. Direkt darunter sitzt die Außensohle: eine dünne Gummischicht, die für Grip auf dem Untergrund sorgt und den Schaum vor Abrieb schützt. Beide zusammen bestimmen, wie sich ein Schuh anfühlt und wie lange er hält.
Woraus besteht die Außensohle?
| Material | Eigenschaften | Typischer Einsatz |
|---|---|---|
| Carbon-Gummi (Carbon Rubber) | Sehr abriebfest und langlebig, aber schwerer und härter | Hoch belastete Zonen wie Ferse und Vorfuß bei Trainingsschuhen |
| Geschäumter Gummi (Blown Rubber) | Leicht, dämpft etwas mit, nutzt sich schneller ab | Leichte Tempo- und Wettkampfschuhe |
| Kombination beider | Carbon-Gummi an Belastungszonen, Blown Rubber dazwischen fürs Gewicht | Die meisten Alltags- und Trainingsschuhe |
Manche Hersteller lassen die Außensohle an wenig belasteten Stellen ganz weg, um Gewicht zu sparen, etwa im Mittelfußbereich mancher Wettkampfschuhe. Das senkt das Gewicht, geht aber zulasten der Haltbarkeit an dieser Stelle.
Profiltiefe: Straße, Mix und Trail im Vergleich
| Untergrund | Profiltiefe | Beispiele aus unserem Katalog |
|---|---|---|
| Straße und Asphalt | Flach, feine Längsrillen | ASICS Novablast 6, On Cloud 5 |
| Mix (Asphalt und feste Wege) | Mittel, etwas Profil | Brooks Ghost 17, Hoka Clifton 10 |
| Trail | Tief, grobe Stollen, oft ab 4 bis 6 mm | Salomon Speedcross 6, Altra Lone Peak 8 |
Wie tief die Stollen bei nassem Laub und Matsch mindestens sein sollten und welche gemessenen Werte einzelne Trailmodelle erreichen, steht im Beitrag Laufschuhe für Laub, Matsch und Wurzeln.
Schuhe nach Untergrund im Finder filtern?
Zum Schuhfinder →Wann ist die Sohle durch?
Ein abgeflachtes Profil, vor allem an Ferse oder Vorfuß, ist eines der deutlichsten Warnzeichen für einen verschlissenen Schuh, denn mit dem Profil verschwindet auch der Grip bei Nässe. Eine vollständige Checkliste mit allen Warnzeichen und Richtwerten in Kilometern findest du im Ratgeber Wie oft Laufschuhe wechseln.
Quellen und Hinweise
Die Angaben zu Sohlenmaterialien stammen aus den folgenden Quellen (Stand September 2026).